MI PRIMER TRIATLON

Hola a todos, hoy 3 de julio celebro mi primer año sobre una bicicleta, y por eso he decidido escribir una crónica para expresar mis sentimientos y mis emociones en este lapsus temporal.

Todo empezó el día 3 de julio del 2012, ese día me acerque a una tienda de bicicletas de mi ciudad Leganés, acompañado de un gran amigo Iván Mesa, con sus consejos me aconsejo mi primera bicicleta que a día de hoy la pobre necesita un par de arreglos para continuar nuestra trayectoria, la idea que me rondaba la cabeza era algo muy ambicioso UN TRIATLON y con ese sueño y esa ilusión empecé mi camino, prepare pruebas de ciclismo tales como Talajara, para estas fechas octubre de 2012 a había decidido hacerme socio de mi actual club de el que soy socio y en el que e conocido encantadoras personas MTBLEGANES.COM, continuamos preparando pruebas de ciclismo, y vino la dragonada que recuerdos que día el día del club jeje, una vez pasada la dragonada y tras continuas salidas en #mtb me lance a la otra gran variante del ciclismo la carretera, a finales de noviembre me hice con mi primera bici de carretera y es aquí cuando teniendo los ojos puestos en el duatlón de Carranque, vaya día lo recordare durante mucho tiempo pues desde el principio hasta el fin aunque estuviéramos en la población de Carranque en el aire se respiraba a Leganés nos llevamos los premios correspondientes y cerramos el año de la manera más grande.

Empezaba el 2013 y nos propusimos retos tales como LOS 101 DE RONDA, LOS 10000 DEL SOPLAO, LA QUEBRANTAHUESOS y a la vez claro esta nunca se dejó de lado la carrera en octubre de 2012 mi primera carrera en mucho tiempo LA DOLICA de la guardia real, la cual me hizo plantearme retos y en un mes me prepare la maratón de Valencia, para aquel entonces ya conocía a mis grandes amigos de NOTEPARESTEAM, que siempre me han brindado gran apoyo, amistad y consejos, corriendo en el 2012 también estuvieron los 10km de Aranjuez, y la san silvestre vallecana, para el 2013 también hubo retos en carrera el primero la maratón de Madrid.

Encaminados ya en 2013 y con los objetivos fijados empezamos el entrenamiento y las diversas carreras en las que participamos, el trofeo parís de 10km, el aniversario de MTBLEGANES que pedazo de ruta desde Guadalajara hasta Leganés inolvidable, en marzo la REDMTB que esta vez nos subió hasta EL ESCORIAL, ese día lo recordare siempre pues nunca olvidare la hazaña de una de las dragonas, entramos en abril y mis amigos del NOTEPARESTEAM me proponen un reto, una carrera de 30km en Alcorcón EL MARATEST para el 14 de abril, dos semanas antes de la maratón de Madrid, se hizo el maratest y muy bien, después pasamos a la maratón de Madrid salió perfecta también, entramos en mayo y nos dirigimos a Ronda, vaya día que bien lo pasamos este fue uno de los mejores que sensaciones en el DUATLON de Ronda, nos vamos hasta junio y viajamos a Cantabria a los 10000 del soplao road (226km con 4000m de desnivel), se cumplió el objetivo entramos en menos de 10horas, luego Piedralaves el duatlón que día más grande y que DRAGONES, después venia otra claro esta la gran QUEBRANTAHUESOS (con sus 200km y sus 3000m de desnivel) mítica con sus cuatro puertos y borde mis objetivos las 8 horas más justas no podían ser.

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Quedaba la guinda, en mi trabajo se me propuso hacer un triatlón, y casualidades de la vida era un día 3 DE JULIO, una año después de empezar con mi sueño, la natación es mi punto débil pero acepte el reto, las distancias eran cortas se trata de un medio sprint por llamarlo de alguna manera, llego el día y 8:30 de la mañana dan la salida me lanzo al agua nado y salgo el penúltimo de la piscina cojo la bicicleta remonto las posiciones que me habían arrebatado en el agua hago la segunda transición y empiezo a correr, adelanto a mas corredores y llego a meta y es cuando solo veo a dos corredores, era el tercero y no lo sabía, he aquí mi impresión y mi alegría, era mi primer triatlón y hago podio, FELIZ NO LO SIGUENTE.

Por ultimo dar las gracias a todos mis amigos, compañeros y familiares por todo su apoyo, no tengo palabras para agradecer este año de ayuda, consejos y ánimos, me encantaría nombrar a cada uno de todos vosotros pero sois tantos que seguro que me dejo alguno y para olvidarme a alguien en la chistera prefiero no hacerlo, es mas ellos saben quiénes son, tanto en el club como en el equipo como en twiter como en Facebook y claro está a mis amigos y familiares, con esto me despido espero seguiros viendo muchos años mas y GRACIAS.

ENTRENAMIENTO MARATON DE MADRID 3:00 HORAS CELI

CUESTIONES BÁSICAS PARA REALIZAR EL PLAN
Ejercicios de abdominales (4 ejercicios, de 15 a 25 repeticiones en cada uno) antes de salir a correr.
Al acabar todo el entrenamiento hay que realizar cinco ejercicios de abdominales (de 20 a 30 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (concentrado, forzando y durante al menos unos 20’’).
Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’ a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.
Se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de tres seguidos. Y en ningún caso juntar dos días seguidos de series.
Las pesas son fundamentales en la preparación del maratón. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. La semana de la competición no se realizan pesas.
Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.
Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis. Y el doble si sudáis mucho o entrenáis en lugares con calor y humedad.
Si seguís este plan no añadáis más entrenamiento. Ni más días de carrera, ni más minutos a los rodajes, ni más intensidad a los ritmos. Perdería su efectividad y os podrían ocurrir dos cosas. Una es que os lesionaseis y la otra es que os sobreentrenaseis. Cualquiera de las dos son malas.
SEMANA 1 28 ENERO – 3 DE FEBRERO
1- 60’ + pesas
2 – 25’ + 2 x7 cuestas de 40 ms + 1 x 200 en llano después de cada grupo + 15’ máximo desnivel. Bajar andando
3 – 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
4 – 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’
5 – 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
SEMANA 2 4 – 10 FEBRERO
1 – 60’ + pesas
2 – 25’ + 8 cuestas de 1’ + 1’ en llano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote
3 – 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
4 – 25’ + 4 x 9’ + 15’ rec:1’
5 – 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
SEMANA 3 11- 17 FEBRERO
1 – 60’ + pesas
2 – 25’ + 12 cuestas de 30’’ + 45’’ en llano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote
3 – 60’ + pesas
4 – 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec: 1’
5 – 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
SEMANA 4 18 – 24 FEBRERO
1 – 60’
2 – 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’
3 – 50’ + tobillos
4 – 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
5 – Competición de 10 a 15 km
SEMANA 5 25 DE FEBRERO AL 3 DE MARZO
1 – 65’ + pesas
2 – 25’ + 15 x 500 (rec 1’)+ 15’ De 2’06” a 1’47”
3 – 65’ + pesas
4 – 25’ + Ritmo de 10 km+ 15’ rec:1’ Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km
5 – 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
SEMANA 6 4 – 10 MARZO
1 – 65’
2 – 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’15”-3’50”
3 – 50’ + tobillos
4 – 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
5 – Competición (mejor de 21 kms)
SEMANA 7 11- 17 MARZO
1 – 65’ + pesas
2 – 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’
3 – 65’ + pesas + rectas
4 – 25’ + 5×2000 + 15’ rec:1’ 8:30-7:45
5 – 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
SEMANA 8 18 – 24 MARZO
1 – 65’ + pesas
2 – 25’ + 2 X 9 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’ 2’03”-1’44”
3 – 65’ + pesas + 2 rectas
4 – 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 17’20’’, 16’45’’ y 16’15’
5 – 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
SEMANA 9 25 – 31 MARZO
1 – 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 21’40’’ y 20’25’’
2 – 70’ + pesas
3 – 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’20’’ a 3’40’’
4 – 70’ + tobillos
5 – 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
SEMANA 10 1 – 7 ABRIL
1 – 70’
2 – 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’10”-3’45”
3 – 50’
4 – 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
5 – Competición en un Medio Maratón. Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’
SEMANA 11 8- 14 ABRIL
1 – 70’ + pesas + 2 rectas
2 – 25’ + 15×400 + 15’ rec: 50’’ 1’36”-1’24”
3 – 25’+4×3000 +15’ re: 90’’ 13:00-11:45
4 – 70’ + tobillos + 2 rectas
5 – 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
SEMANA 12 15 – 21 ABRIL
1 – 65’ + 2 rectas
2 – TEST: 25’ +2×6000+ 15’ Rec: 90’’ 1º a 25’00” y 2º 22’20”
3 – 60’ + tobillos + 2 rectas
4 – 90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas
SEMANA 13 22 – 28 ABRIL
Martes – 60’
Miércoles – 25’ + 5×1000+15’ rec:1’ De 4’10’’ a 3’50’’
Viernes – 40’ + tobillos + 2 rectas
Domingo – MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’.

CORRIENDO SOLO.

MARATEST ALCORCON. NOTEPARESTEAM.
Hola a todos.
Son ya algunos meses que llevo dedicándome muy enserio a realizar objetivos deportivos, ya sean maratones marchas ciclo turistas y demás retos deportivos en general, todos ellos enfocados al triatlón, en esta ocasión el equipo tubo en bien concederme un dorsal para una prueba nueva que se realizaba en Alcorcón, EL MARATEST, era su primera edición y la fecha elegida fue el 14 de abril del 2013, 14 días antes de uno de mis objetivos este año, MAPOMA.
DEL 1 AL 15
Son ya las 8:30 de la mañana y llego a Alcorcón, me preparo y busco rápidamente a un compañero del equipo, Rodrigo Arcos, una vez estoy con él nos preocupamos en encontrar a Cristina Morell, ella había tenido la misma suerte que yo y le habían concedido un dorsal los del equipo, no teniendo tanta suerte en verla en la salida, Rodri y yo nos dirigimos a la salida y nos colocamos de los primeros por no decir que éramos los primeros jeje, nos dan la salida y empezamos la carrera, cada uno tanto Rodri como yo haríamos cada uno nuestra carrera, rápidamente me engancho al globo que me marca un ritmo de 4:15 y voy los primeros 500m con el sigo unos metros más y me doy cuenta que puedo ir más rápido, es aquí cuando empieza mi carrera y de aquí es de donde sale el título de esta entrada en el blog, paso el km 1 y estoy solo, sigo corriendo con unas sensaciones muy buenas, paso el km 5 luego el 10, todo el camino solo y veo llegar el 15 es aquí donde los corredores que corrían la prueba de 15km terminan su recorrido.
DEL 15 AL 30
No soy partidario de dar vueltas me gusta tener un objetivo y conseguirlo, al pasar el km 15 dar la vuelta a la pista de atletismo y salir otra vez a dar mi segunda vuelta al recorrido empieza la segunda parte de mi carrera, en la que me empieza a molestar el tendón de Aquiles izquierdo, dos semanas antes había tenido unas molestias y había tenido que parar unos días y esta prueba era perfecta para analizar mi recuperación, soy muy meticuloso en algunas cosas con lo que respecta al deporte, y se perfectamente cuando me tengo que parar y cuando no, en esta ocasión la molestia no era severa es más relaje el ritmo de carrera una décima no más, de estar corriendo a un ritmo medio de 4:00, lo baje a 4:20 durante unos km, para refrescar el cuerpo coger buenas sensaciones y recuperar el ritmo nuevamente, fue difícil pero lo cogí, y es así como solo y con muy buenas sensaciones de mi recuperación como llegue a la meta, una llegada pletórica pues el speaker era muy bueno e iba dando detalle a detalle la llegada de cada corredor incluso estaba el en la llegada chocando esos cinco y dando la enhorabuena a los corredores a su llegada.
LA POST CARRERA
Una vez acabada la carrera y después de recibir un buen masaje por las fisios de la Universidad Juan Carlos I, que se habían prestado a formar parte de la organización, me dirijo a la línea de llegada para ver la llegada de Rodri, e aquí mi sorpresa cuando al fondo de la llegada veo aparecer a Cristina Morell, la reconozco saco el teléfono para echarle unas fotillos y es cuando escucho por la megafonía que se acerca la primera clasificada femenina de la prueba y si en efecto era nuestra compañera Cristina, era ella con su cara de asombro la primera clasificada, cruza la meta le dan la enhorabuena le doy dos besos y ella aún no se lo cree, es más juraría que hasta que no subió al podio a recoger su trofeo no se lo creyó.
LA ORGANIZACIÓN
La organización, un 10 con mayúsculas, perfecta muy buena con sus voluntarios en cada cruce muy pendientes de que no se desviara ningún corredor, con el apoyo de la policía para cortar el tráfico, con sus avituallamientos cada 5km de carrera, cada uno de ellos dotado de agua comida y geles energéticos, y como ya he dicho antes con su espectacular speaker, sin olvidarnos está claro de las personas que habían a la llegada a meta, los niños que ayudaban en todo lo que podían entregando agua y comida a los corredores, las fisios de la Universidad Juan Carlos I, que realizaron una labor fundamental para los deportistas y para mi tendón de Aquiles.
Quiero agradecer muy encarecidamente a la gente de NOTEPARESTEAM por darme la oportunidad de realizar esta prueba muy bonita porque me voy con esas sensaciones, de haber realizado una prueba dura pero a la vez muy buena.
Con esto me despido hasta la próxima entrada que será la crónica de MAPOMA, un saludo enorme, un abrazo y NOTEPARES.

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LOS DRAGONES INVADEN CARRANQUE CRONICA DEL I DUATLON DE CARRANQUE (MTBLEGANES)

 

Si a los integrantes de MTBLEGANES nos hubiera dicho alguien que íbamos a acabar el 2012 haciendo un duatlón en Carranque, nos hubiéramos echado a reír. Es mas cuando JFDELAFUENTE abrió la discusión para este duatlón, yo ya sabia de su existencia pero no pensé en el como un evento para el club. SUSANA me dijo que si me inscribía montara el evento, y fue cuando empezó todo.

 

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Pasaron los días y los socios empezaron a concurrir al
evento, fue tal mi sorpresa que el día 15 de diciembre éramos ya 22 los
concurrentes al evento, y ya metidos en fechas navideñas había que ultimar
detalles, terminar de entrenar, en varias ocasiones me desplace hasta Carranque
para acompañar a mis amigos en el reconocimiento del terreno.

 

La mayor sorpresa de todas fue la cantidad de gente que
se empezó a  interesar por el evento, empezando por ANA NUÑEZ que para
gran sorpresa suya y no de los demás haria podio, empezaron las dudas, me
apunto, no me apunto, las inquietudes por las transiciones, el correr, pues al
ser nuestro club de MTB, lo de correr la mayoría no lo tenía asimilado y había
que entrenar esa modalidad del evento.

 

 

20130104-180501.jpgLlega el día “D”, 30 de diciembre del 2012, 8:30 de la
mañana y ya estamos en Carranque, nos encontramos todos los dragones, recogemos
nuestros dorsales, un café acompañados de DANIELA e IVAN MESA que
vinieron a vernos, una vez desayunado nos dispusimos a preparar todo el material
en la zona de transiciones, nervios, muchos nervios, pero nos invade la emocion
pues para la mayoria es nuestro debut en este tipo de competiciones, entre risas
y nervios aparece un socio del club que nadie esperaba pero que fue recibido con
mucho entuciasmo pues no venia a competir venia a ver como sus amigos lo hacian
y con su camara en mano JAVI VELO empezo a sacar instantanias saco tantas
como 500 y muy buenas por cierto.

20130104-180557.jpgY hay estabamos todos preparados, los dragones, JFDELAFUENTE, JOKA, RIPOLL,
RUTE, TROTON, LUISMA, JACH, JOSECHU, JAVI MARTIN, PABLICHU, MANU, JORGE CHAVEZ,
NACHO SANZ, ALVARO, ROBERTO, DANIEL, ENRIQUE y MAYKEL,
y nuestras dragonas,
ANA, SUSANA, ALICIA y MARIA JESUS. Algunos con mas dudas que otros, pero
que a la hora de la verdad dieron fe de lo que son (dragones y dragonas), y
demostraron de lo que están hechos (de buena pasta).

 

20130104-180636.jpgEmpieza la competición con la carrera de 5km, los mas
aventurados se lanzan a la cabeza, el circuito es de nivel medio pues tiene
alguna que otra cuestecilla, pero lo que mas puede es la cabeza, todos llegamos
a nuestra primera transición, algunos mas tocados que otros, pero nos armamos de
valor y cogemos la bicicleta y nos lanzamos a toda velocidad pues es aquí donde
radica nuestro fuerte, el circuito es complicado en algún tramo, pero nos
hacemos con el, tras su primer tramo rápido de asfalto enganchamos la tierra,
las bajadas con sus regueros, el agua, el barro, las subidas y estamos de vuelta
en Carranque, segunda transición y los dragones vamos llegando poco a poco cada
uno mas feliz que el anterior, pues estamos haciendo lo mas importante,
disfrutar.

 

DUCarranque017Enganchamos las zapatillas nuevamente y nos ponemos sobre el asfalto nuevamente
corremos los 2,5km y nos vemos en la meta, algún dragón acompaña a otro a la
meta y antes de cruzarla se da la vuelta y demostrando ese compañerismo que a
los dragones de MTBLEGANES les caracteriza, RIPOLL vuelve sobre
sus pasos y se va a por los dragones que vienen por detrás, estamos en la meta y
nos encontramos con otro dragón que ha venido a vernos CARLOS ZAFAK que
se a desplazado en bicicleta de carretera hasta Carranque para ver nuestra
llegada.

DUCarranque005  Estamos ya todos los dragones en la meta, hay entre  nosotros alguna sorpresa que
otra pero todos cruzamos la meta y se van confirmando nuestras sospechas,
nuestra compañera ANA esta entre las primeras de su categoría, para ser
exactos es la segunda clasificada (una campeona), y MTBLEGANES se lleva
el premio al club mas numeroso.

CIMG4074

No nos olvidemos de la organización de esta carrera, que
realizaron una gran labor pues montaron una muy buena competición, una
organización digna de un sobresaliente, y que felicitamos desde
MTBLEGANES pues nos quedamos muy satisfechos con su labor, sin duda en el
año 2013 repetiremos y se volverá a ver como los dragones invaden
Carranque.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CUMPLIENDO OBJETIVOS (ENERO)

Hola a todos, a estas alturas de mes ya hemos conseguido culminar los objetivos del mes de enero, la verdad que todo ha salido a pedir de boca.

El primer objetivo marcado para este mes era la carrera de 10km del trofeo parís que se celebraba en el parque del manzanares en Madrid, este objetivo se cumplió mejorando las expectativas con creces, cuando me apunte a esta carrera pensaba realizar un tiempo de 40min, el día de la prueba entre en un tiempo de 39min con gran sorpresa para mi, por lo tanto esta primera parte de los objetivos se ha cumplido con éxito.

ENTRANDO EN META TROFEO PARIS

En segundo lugar nos habíamos planteado para este mes la ruta de MTB propuesta para el V aniversario de mi club MTBLEGANES, se planteó la idea de hacer el trayecto desde Guadalajara hasta Leganés, con una separación aproximada de 100km, se realizó sin ningún tipo de percance, nos juntamos aproximadamente 70 bikers, y realizamos el recorrido en un tiempo aproximado de 6 o 7 horas.

vrutaaniversario

 

No me quiero entretener mucho y me despido hasta la próxima. Un abrazo.