Luchando Durante 42km, Todo Por Unos Minutos. Crónica De La Maratón De Valencia 2012

Hola a todos.

Son las 6:15 de la mañana del domingo 18 de noviembre de 2012, este era el gran día esperado durante el ultimo mes, sin dudarlo me pongo en pie y sin darme cuenta me llega un mensaje de @rauleldelbaul Raúl, había que bajar a desayunar al bufet del hotel, la idea era desayunar y salir hacia el punto de salida de la carrera, en el camino en el taxi empiezan a surgir mis primeras dudas, que ritmo llevar, si aprieto aguantare, lloverá o no lloverá, y también empiezo a recordar cosas importantes como, echarse vaselina, el radio salid, ajustarme bien las compresoras, colocarme bien en la salida.

Llegamos a la salida y nos dirigimos hacia los roperos, dejamos nuestras pertenencias, y nos encontramos con @AlexHuetos Alejandro Martin, ya estamos los tres juntos y nos dirigimos a la salida para colocarnos en un buen sitio, conseguimos colocarnos medianamente bien, aunque yo personalmente hubiera preferido coger un mejor sitio pero la hora se acercaba y faltaban escasamente cinco minutos para salir.

La Salida. Un poco caótica puesto que el sonido de una traca que tiraron desde el publico adelanto la salida un par de minutos, claro esta que la organización no lo tenia previsto, al darse cuenta de la confusión de los corredores rápidamente por megafonía detuvieron la salida y nos tuvimos que retrasar unos metros, minutos después la organización da la salida buena y empezamos a correr, muchas sensaciones invadían mi cuerpo y entre ellas una que me decía que lo mas importante ya estaba hecho había entrenado muy bien y solo quedaba el gran momento, llegar correr hasta la meta y disfrutar de una de las pruebas mas bonitas del mundo, en cuanto me invadió esa sensación decidí empezar a adelantar corredores me veía muy bien preparado para correr a un ritmo superior al pensado para el día de la prueba, adelante a muchísimos corredores, también adelante al globo de 3 horas 30 minutos, luego al de 3 horas 15 minutos, hasta colocarme un poco detrás del globo de 3 horas, al cual procure no perder durante la mayor parte de la prueba.

Los Primeros 10km. Los primeros 10km fueron muy emocionantes, dudando entre que si el ritmo que llevaba era bueno o lo tendría que regular, no corro con reloj, por lo tanto no sabia ni mi media de carrera en ese momento ni mi ritmo cardiaco, corría por sensaciones, cuando nos ponemos un dorsal nos venimos arriba e intentamos darlo todo, tenia miedo de venirme arriba estar corriendo muy rápido y perder la cabeza, pero me sentía bien, mi respiración era la adecuada, el ritmo era muy bueno y lo llevaba muy bien, decidí seguir así durante el tiempo que pudiera mantener ese ritmo.

Llegar Al Kilometro 21. A partir de kilometro diez mi objetivo era verme en el 21, la mitad del recorrido sabia que el kilómetro 21 era una de las barreras a superar una forma de llegar hasta hay y decir, esta es la mitad solo queda la mitad, del kilometro 10 al 21 se sucedieron de forma muy parecida a los 10 primeros en cuestión de ritmo.

Avanzar Hasta El km32. Mi siguiente gran muro, superar el km32, era fácil en los entrenamientos ya había corrido 32 kilómetros solo había que igualar aquella carrera, claro esta que en la maratón estos primeros 32 kilómetros estaban siendo mucho mas rápidos que en el entrenamiento, pero no supuso ningún problema mantener el ritmo medio de carrera que llevaba.

Diez Más Para El Final. Se escucha fácil y si lo piensas lo es, solo 10 kilómetros mas para el final. Pues no lamentablemente aunque parezca fácil no lo es, es aquí en estos 10 kilómetros donde a todas aquellas personas que realizan una maratón por primera vez, se les pasa por la cabeza abandonar, a mi ni se me ocurría eso, era mi segunda maratón, mi objetivo en este tramo y mi claro pensamiento y la frase que me repetía y me repetía en mi cabeza era, no te pares, la tienes que acabar sin pararte, la tienes que hacer entera corriendo, sabes que lo puedes hacer, sabes que esta hay que ya lo tienes no te rindas Maykel, aslo por todas esas personas que sabes que te apoyan, por tus seguidores de twetter, Facebook, los lectores de tu blog, tus amigos, tus familiares, la gente de MTBLEGANES y de NOTEPARESTEAM, aquellas personas creen en ti y saben que lo harás, esa frase y el apoyo de estas personas pasaron por mi cabeza durante todos esos kilómetros, fue aquí donde mas sentí su calor y apoyo, fue aquí donde sin que ellos lo sepan me empujaban hacia el final, solo puedo decir gracias, muchas gracias, no tengo mas palabras no se como agradecerlo, intentare estar a vuestra altura cuando necesitéis mi apoyo.

Por Fin La Meta La Gran Final. Corría por el kilometro 41 y girando una rotonda se ve la Ciudad De Las Artes Y Las Ciencias de Valencia, era la gran final, la llegada a meta, el momento mas deseado en estos últimos días, el momento en el que he pensado durante mi entrenamiento, y estaba hay era mio, lo había conseguido, corrí mis últimos 100 metros grabando con mi teléfono la llegada, recibiendo el apoyo de la gente, y disfrutando mas que nunca cuando vi el tiempo de llegada en el marcador de tiempo (3 horas 20 minutos 14 segundos) 10 minutos menos que el objetivo planteado, ese fue el momento mas grande lo había conseguido, solo tenia que coger mi medalla y listo solo eso.

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Sensaciones. En este apartado de la entrada en el blog quiero expresar lo que un corredor ve desde dentro de una maratón. Una maratón no es una carrera de 42km en los que la gente corre y ya esta, no es así, esos 42km abarcan mucho mas que correr, abarcan desde el compañerismo de los propios corredores, que sin conocerse se apoyan y se animan mutuamente, la amistad de gente que puede correr mas y por acompañar a su amigo corre con el, se sacrifica por el, el sufrimiento de gente que corre y que sigue y no para, la fuerza de voluntad de marcarse un objetivo y conseguirlo, reflejados en las lagrimas de algunos corredores al cruzar la meta, lagrimas que reflejan el sufrimiento, la fuerza de voluntad, lagrimas de alegría de las que cuando caen por tu mejilla no sabes en ese momento porque lloras pero lloras, el apoyo recibido por el publico a lo largo del recorrido es uno de los mayores alicientes para continuar y no parar.

Agradecimiento. Quiero en esta entrada en blog reiterar mi agradecimiento a todas aquellas personas que me han apoyado, tanto a mis seguidores de twetter, Facebook, lectores de este blog, familiares, amigos, compañeros de trabajo, a la gente del runaciegas Madrid, y en especial a una cuantas personas que la verdad siempre están hay, en cuanto les necesitas personas que sabes que siempre contestan a tus twetts, watsaps, o preguntas simples, que te aconsejan siempre, y sobre todo te apoyan, personas tales como IVAN MESA, RAUL SAYAGO a estos dos amigos en especial les debo gran parte de mi preparación, a DANIELA, DESI, TERESA, NATALIA, NATY, SONIA, CARLOS, DAVICIN, RAULY, RAUL, EMILIO JIMENES COLL, RUNERNOVATO, SILLO ARROYO, DAVID ALONSO, ALBERTO BARAT, CLAUDIA, JUAN SIN RUMBO, NACHO SANZ, ANGEL FINISHER, NURIA SANCHEZ GARCIA, LAURA VARESS, MARIANO ALVAREZ, RAULDELBAUL, ALEX GONZALVEZ, GONZALO FONSECA, SPIRITO GONZALEZ, entre muchos mas a toda la gente de FACEBOOK, a la gente de MTBLEGANES en especial a VIDAL, SUSANA, JOKA, RUTER, JAVI MARTIN, ANA, SERRANO, a todos mis compañeros de trabajo que son muchos y como siga poniendo nombres no acabo, por ultimo pedir perdón por si me dejo a alguien, e tenido que tirar de mensajes de twetter para recordar tantos nombres y seguro que me dejo a alguien sin mencionar, daros un abrazo a todos y despedirme hasta la próxima.

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Adios.

Objetivo 32 Km Semana 2/4 Preparación Maratón Valencia 2012

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Hola a todos:

Una vez finalizada la segunda semana de las cuatro totales me voy encontrando cada vez mejor.

Esta semana ha sido clave de cara a la maratón del próximo 18 de Noviembre en Valencia. He conseguido realizar 32 Km de carrera en un buen tiempo.

La razón por la cual he querido sobrepasar la barrera de los 30 es meramente mental.

Hace varios años realice mi primera maratón, concretamente la de Madrid. La preparación fue un tanto floja, propia de la inexperiencia y la falta de tiempo.  Tengo que decir que llevaba varios años corriendo pero siempre distancias no superiores a una media maratón.

Aquel día conseguí terminarla, pero hasta que eso sucedió tuve que luchar contra mi mente la cual me decía que debía parar. Aquellos últimos 9 km que discurrían por la casa de campo fueron los más angustiosos y duros de mi vida como corredor, debido a que nunca había sobrepasado 30 km.

Por eso para la preparación de esta maratón decidí incluir esos 32 Km.

En este entrenamiento estuve acompañado de mi gran amigo Raúl Sayago (@RaulSayago1), El cual me acompaño en mtb por el recorrido que discurría entre Leganés, La Casa de Campo y viceversa.

Volviendo al tema principal, las sensaciones, la verdad que esta semana ha sido muy buena he realizado “pocos km” unos 60 aproximadamente. El mal tiempo no ha permitido realizar más, personalmente la lluvia y el deporte al aire libre no me gusta compaginarlos, y aunque voy al gimnasio odio las cintas para correr, creo que son perjudiciales para las rodillas.

Esta semana el tema principal era superar la barrera de los 30 Km pero esto ha hecho que haya mejorado la resistencia. A priori tanto el ritmo como las pulsaciones van de la mano,  4.45min/km a 150 o 160 ppm.

Poco mas que decir, en esta semana cabe destacar la pedazo de ruta que hice el cuarto día con la gente de MTBLEGANES por la casa de campo.

Con esto me despido por hoy.

Un abrazo y saludos.

Preparación Maratón Valencia 2012 Semana 2/4

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Hola a todos:

Nos encontramos  en la semana 2 de las cuatro totales.

En esta semana mi entrenamiento personal se ha basado principalmente en el refuerzo de cardio, carreras con cambios de ritmos sin mirar el tiempo y controlando el pulsímetro, con mínimas en carrera de 65 y máximas de 170. Hay que tomar en cuenta que mis pulsaciones en reposo son 42 así que mi ejemplo a lo mejor no es valido para todo el mundo.

Como ya comente en la entrada anterior perteneciente a la primera semana de preparación, todos los entrenamientos serán complementados con trabajo dividido por grupos musculares en el gimnasio. Aunque esa semana no he podido completar todos los grupos.

  1. Comenzamos la semana con una carrera de 13km controlando las pulsaciones ,al ser el primer día solo me encargue de controlar las máximas, es decir, no sobrepasar las 170. Hasta el kilómetro 9, pude mantenerlas pero a partir de ese momento mi pulsímetro empezó a darme un fallo, puesto que me marcaba siempre 88.

Por la tarde y como todos los lunes tocó entrenamiento en el gimnasio, trabajando pecho, tríceps y abdomen y finalizando con una clase de spinning de 30min de duración.

2.El segundo día fue de descanso absoluto.

3.El tercer día fue algo Light con una carrera de 8km controlando las pulsaciones.

4. Para no perder la costumbre y así  seguir reforzando el cardio, realice una sesión de mtb con mis amigos de mtbleganes, un total de 70km que consistieron en cambios de ritmo y muchos acelerones ( eso parecía más una carrera que una ruta de amigos ).

5. Llegamos al viernes, día clave en mi evolución de cara a la maratón del próximo día 18 de Noviembre. Realicé una carrera de 34km. Hay gente que piensa que 34km son demasiados para entrenar una maratón pero personalmente creo que si quieres hacer un buen tiempo el día de la carrera tienes que incluir entrenamientos de este tipo.Este día también realizare una salida en bicicleta para seguir reforzando el cardio (entre 30 y 40km aprox. 9)

6.  Trabajo en gimnasio trabajando cuadriceps y gemelo

7. El séptimo día se realizara una carrera de al menos 10km para completar el objetivo de esta semana.

Una vez finalizada la semana 2/4 de entrenamiento he sumado un total de 60km .

Saludos

Sensaciones Preparación Maratón Valencia 2012 Semana 1/4

Hola a todos

 Esta entrada en el blog será breve. Simplemente quería comentar mis sensaciones a lo largo de esta semana en los entrenamientos realizados.

La verdad es que he cumplido la mayor parte de objetivos marcados.

Los 80 km de carrera que me había marcado al principio de la semana se quedaron en 74 aproximadamente, debido a una torcedura de tobillo sufrida durante la carrera realizada el quinto día y que al final quedo en un pequeño susto del cual a día de hoy estoy totalmente recuperado.

En cuanto a la parte Física, la verdad es que me he encontrado fenomenal. Las sesiones de carrera y bicicleta han sido satisfactorias y me han ayudado a reforzar la parte de cardio y resistencia.

Agradecer a mis compañeros del club MTB LEGANES, Joka y Vidal por su compañía en la carrera realizada el segundo día ya que al ser de mayor dureza conseguimos que fuese más llevadera.

Debo decir que la semana no ha sido un camino de rosas. Uno de los días más duros fue el quinto, debido a la torcedura de tobillo producida por una mala pisada contra una piedra al poco de comenzar, por lo que solo pude realizar 6 km de los 15 que me había marcado en un principio. Afortunadamente pude recuperarme y entrenar por la tarde con mis compañeros de MTB Leganes y realizar unos 38 km de subidas y bajadas bastante divertidas.

La parte mental y física fue muy importante en el sexto día debido a que supere los 20 km pensados inicialmente llegando a los 23 y todo esto a un ritmo de 4,20 min.

Recordar que  las sesiones 1ª, 2ª,4ª y 6ª han sido complementadas con trabajo en gimnasio.

Finalizada esta semana, en los próximos días publicaré el entrenamiento de la segunda semana de las cuatro totales.

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Preparación Maratón Valencia 2012 Semana 1/4

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Hola a todos:

En esta entrada de blog aprovecharé para comentaros el entrenamiento que seguiré para mi siguiente objetivo, la maratón de Valencia, que como ya sabéis se realiza el día 18 de noviembre.

Estamos a menos de un mes, por lo que dividiré mis entrenamientos en sesiones diarias de carrera complementándolas con sesiones de bicicleta, gimnasio en sala y por supuesto algo muy importante, descanso.

El objetivo para esta primera semana será alcanzar los 80 km de carrera.

1.     El primer día realizaré una tirada de 10 km con aumento progresivo del ritmo, empezando a una velocidad media de 5,30 min y disminuyendo el tiempo hasta alcanzar los 4 min. La media total de carrera será aproximadamente de 4,45 min.

Las sesiones de gimnasio las dividiré en grupos musculares, en esta ocasión trabajaré el pectoral y el triceps.

2.    Comenzamos el segundo día  realizando una tirada de 20 km dividida en dos partes. La primera en una sesión de entrenamiento que constará de 5km a ritmo moderado y a una velocidad  6 min, finalizando con un sprint de 2 km a un ritmo de 3,45 min. Ya por la tarde, realizaré una tirada más larga de unos 15 km a un ritmo de 4,45 min.

Para terminar el segundo día, trabajaré dorsal y bíceps.

3.    El tercer día lo dedicaré exclusivamente para descansar.

4.     Comenzamos el día realizando una tirada aproximada de 15 km a un ritmo de 5 min. Por la tarde realizaré una sesión de bicicleta de montaña de aproximadamente 48 km con muy poco desnivel y una sesión de gimnasio en la que trabajaré parte del tren inferior, cuádriceps y gemelo.

5.     Repetiré el mismo entrenamiento en cuanto a carrera se refiere del día anterior, y al mismo ritmo, en esta ocasión también lo acompañaré de bicicleta de montaña en la que realizaré unos 70 km con un desnivel de 350-400m.

6.     Llegados a este punto hemos sumado un total de 60 km de carrera por lo que realizaré una última sesión de 20 km a un ritmo de 5,30 min y así sumar los 80 km que me marque al principio de la semana.

Para finalizar con las sesiones de gimnasio,  trabajaré hombro y femoral (muy suave en esta última)

7.    Llegamos al  último día de la semana, y como no…. A descansar!!!!

Solo comentaros que este entrenamiento lo he diseñado basándome en entrenamientos realizados con posterioridad y sobre todo en la experiencia de competiciones anteriores.

Para terminar y ya que estamos aquí aprovecho también para agradecer el apoyo prestado por parte de compañeros y amigos.

En primer lugar agradecer a IVAN MESA y RAUL SAYAGO el apoyo y la compañía brindada en los entrenamientos de bicicleta y gimnasio respectivamente. En segundo lugar a la gente de #runaciegas por sus consejos y acompañamientos de entreno. En tercer lugar a la gente de @mtbleganes y @noteparesteam , y como no, a familiares y amigos que aunque parezca que se mantienen en un segundo plano siempre están ahí para prestarme su apoyo (DANIELA, DESI, RAQUEL, TERE, NATALIA, RAUL, NATY, DAVID, CARLOS, SONIA, ETC ETC…).

F. Maykel Celi