Semana 3/4 Preparación Maratón Valencia 2012

Hola a todos:

Me encuentro en la tercera semana de preparación. La idea es realizar al menos 60km de carrera. Legados a este punto seria muy importante incluir cambios de ritmo, ya que con ellos mejoraré el ritmo en carrera.

El lunes, comienzo corriendo  una distancia de 15 km en 1 hora y 30 minutos.  Seguidamente realizo  30 km de mtb en 1 hora y 14 minutos. Podría decir que he realizado una duathlon.

Como ya explique en entradas anteriores, hoy toca gym por lo que trabajo pectoral, triceps y una clase de spinning de 30 minutos.

Martes; Aprovechando que se celebra una carrera organizada  por la Guardia Real, realizo el total del recorrido, exactamente 19,4 km, en un tiempo de 1 hora 21 minutos y 21 segundos. Destacar aqui la compañia y el apoyo de Emilio Jimenez Coll @ejimco.

Por la tarde toca romper fibras en el gimnasio trabajando dorsal y bíceps.

El miércoles, dejo a un lado el running,  pero por la tarde trabajo en gimnasio de femoral y clase de spinning (30min).

El jueves, realicé una carrera de 5 km pero a una mayor intensidad y complementándolo con un entreno en piscina de 50 minutos.

El viernes,  10 x 1000 m con intervalos de descanso de al menos 5 min entre series acompañándolo por la tarde con una ruta en mtb de 35 km.

Comienzo el fin de semana con una carrera de 10 km a un ritmo suavecito de 5 min 30 seg el km. Terminando con 10 x 500m y descansos de 3 min entre series.

Último día de la semana y como no… Rutita de  mtb por la zona de EL TIEMBLO- CASTAÑAR-CASILLAS-VALLE DE IRUELAS y un total de 46km.

Con esto me despido por esta semana un saludo a todos.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s